Nous allons aborder un sujet d’actualité qui touche de nombreux étudiants : le stress des examens !
Nous comprenons parfaitement les défis auxquels vous êtes confrontés, car nous sommes aussi passés par là, et nous souhaitons vous aider à surmonter ce stress avec confiance et sérénité.
Dans cet article, nous explorerons les effets du stress, les répercussions des échecs et vous fournirons 5 conseils pratico-pratiques pour une préparation réussie.
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Les effets du stress des examens :
Le stress des examens peut avoir un impact significatif sur la santé physique et mentale des étudiants. Les symptômes courants incluent l’anxiété, les troubles du sommeil, les problèmes de concentration, des maux de tête et même des troubles de l’alimentation. Il est important de reconnaître ces signaux d’alerte et de prendre des mesures pour y remédier.
Les répercussions du stress :
Le stress peut mettre en échec lors des différentes épreuves des examens, que ce soit à l’oral, impossible de sortir un mot ; comme à l’écrit, le syndrome de la page blanche. Les échecs peuvent être particulièrement difficiles à vivre pour les étudiants soumis à une pression constante qui auront durement travaillé tout au long de l’année. Toutefois, il est essentiel de comprendre que ces échecs du moment ne définissent pas votre valeur en tant qu’individu. Dans un 1er temps, vivez l’émotion qui vous traverse face à cet échec puis une fois vécu, apprenez à le voir comme une opportunité d’apprentissage et de croissance.
N’oubliez pas que même les personnes que vous admirez le plus ont connu des échecs au cours de leur parcours !
Quelques chiffres sur le stress des examens :
Selon une étude récente, plus de 70 % des étudiants ressentent un niveau élevé de stress pendant les périodes d’examens. De plus, près de 50 % des étudiants rapportent des problèmes de sommeil liés à ce stress. Ces chiffres soulignent l’importance de prendre des mesures pour gérer efficacement ce stress afin de préserver votre bien-être global.
5 Conseils pour gérer ce stress des examens :
- Planifiez votre temps : Organisez un emploi du temps réaliste qui vous permettra de réviser de manière efficace tout en prenant des pauses régulières pour vous détendre et recharger vos batteries.
- Adoptez des techniques de relaxation : Essayez des exercices de respiration profonde, de cohérence cardiaque, de méditation, de yoga ou la technique CLEEN pour réduire l’anxiété et favoriser la détente. Également, la musique, la danse, la marche, la lecture sont autant de sources de diminution du stress. A vous de trouver les vôtres !
- Prenez soin de vous : Accordez-vous suffisamment de sommeil, maintenez une alimentation équilibrée et pratiquez une activité physique régulière même si vous avez l’impression que ce n’est pas le moment C’est justement, le meilleur moment pour prendre soin de votre corps ce qui favorisera une meilleure concentration et une diminution significative du stress.
- Évitez la comparaison : Ne vous comparez pas aux autres étudiants ! Chacun a son propre rythme et ses propres capacités. Concentrez-vous sur vos propres progrès et célébrez vos réussites, aussi minimes soit elles. Car il n’a y a pas de petites réussites !
- Trouvez du soutien : Entourez-vous de personnes bienveillantes, qu’il s’agisse d’amis, de membres de votre famille et de coachs professionnels. Ils pourront vous offrir un soutien précieux, des éclairages, des plans d’actions, des solutions pendant cette période exigeante. Contactez-moi pour en savoir +
Pour résumer, prendre conscience et gérer son stress des examens est essentiel pour votre réussite et préparer au mieux votre avenir professionnelle, tout en préservant votre santé mentale et physique.
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